•  

    Guide

    Soveguide

    Søvn og børn er en kombination, der vækker mange forskellige følelser – og giver anledning til en hel del søgninger på internettet. For hvor meget søvn har børn egentlig brug for? Hvornår bør de gå i seng? Er det bedst, at de sover alene, eller at de deler seng med en voksen? Og hvorfor kan det nogle gange være svært for dem at falde i søvn? I denne guide om børns søvn gennemgår vi alt, hvad du har brug for at vide – fra babysøvn og putterutiner til samsovning, problemer med at falde i søvn og svar på de mest almindelige spørgsmål.

     

  • Børn og søvn – fundamentet for udvikling, tryghed og trivsel

    Søvn er helt afgørende for børn, da det er under søvnen, kroppen vokser, hjernen bearbejder indtryk, immunforsvaret styrkes og følelser bliver reguleret. Søvnmangel hos børn kan – ligesom hos voksne – påvirke humør, koncentration, indlæring og den fysiske udvikling. Små børn har dog behov for flere timers søvn end voksne, men det præcise søvnbehov afhænger af barnets alder:

    • Nyfødte har i gennemsnit brug for 16–18 timers søvn i døgnet

    • Børn mellem 6-12 måneder har behov for cirka 12–15 timers søvn i døgnet

    • Børn mellem 1-3 år har brug for omkring 12–14 timers søvn i døgnet

    • Førskolebørn har typisk behov for 11–12 timers søvn i døgnet

    • Skolebørn har brug for cirka 10–11 timers søvn i døgnet

    • Børn over 12 år har som regel behov for 8–9 timers søvn i døgnet, men søvnbehovet kan stige i puberteten

    Søvn ændrer sig over tid og følger barnets udvikling. Spædbørn sover ofte i korte intervaller, mens større børn typisk får længere, sammenhængende nætter. Det hænger dog ikke kun sammen med alder, men også i høj grad med barnets generelle trivsel.

    I perioder med sygdom eller udviklingsspring kan søvnen midlertidigt blive forstyrret. Det er vigtigt at huske, at disse faser sjældent varer ved. Dårlig søvn er ikke et tegn på fiasko, men ofte en helt naturlig del af barnets udvikling.

  • De første måneder med babysøvn

    Babysøvn er et emne, der ofte fylder meget hos både kommende og nybagte forældre. Nyfødte sover mange timer, men typisk i korte intervaller, og det kan være udfordrende. Som forælder kan det tage tid at vænne sig til barnets søvnmønster – især fordi det ofte ændrer sig, netop når man føler, man har fundet en rytme. Det vigtigste, du kan gøre, er at skabe rolige og trygge rammer for søvnen og lade din baby styre resten.

  • Hvilken type seng sover babyer i?

    En baby har som udgangspunkt ikke brug for en egentlig seng, men blot en sikker soveplads, der er stabil og fri for løse genstande. Ønsker man alligevel en seng til sin baby, anbefales

  • Hvilket tøj skal babyer sove i?

    Det er vigtigt, at en baby ikke får det for varmt under søvnen, og derfor er det ofte tilstrækkeligt med enkle og åndbare løsninger

    • Body eller pyjamas, afhængigt af årstiden

    • Et blødt tæppe med god åndbarhed eller et hæklet babytæppe

    • En babysovepose, som kan være et godt og sikkert valg

  • Skal babyer sove på ryg eller mave?

    Babyer skal altid lægges på ryggen, både når de sover om natten og i løbet af dagen. Ifølge Sundhedsstyrelsen mindsker rygleje risikoen for pludselig spædbarnsdød (SIDS) og er derfor den sikreste sovestilling. Når babyen selv kan vende sig rundt, behøver du ikke længere at vende den under søvnen. Lad derimod babyen ligge på maven, når den er vågen, for at styrke nakke og motorik.

    • Børns søvn – fra småbørnsalderen til skolestart

      Når babyperioden er ovre, ændrer barnets søvn sig også. Børns søvn kommer i højere grad til at handle om rutiner, tryghed og nogle gange om en viljestyrke hos barnet, der kan være stærkere end søvnbehovet. Mange forældre oplever, at søvnen bliver mere stabil, men samtidig opstår der nye udfordringer – såsom natlige opvågninger, mareridt og den klassiske “jeg er ikke træt”.

       

      Almindelige udfordringer, når børn skal sove

      Det er almindeligt, at børns søvn påvirkes af mareridt, modvilje mod at gå i seng, bange for mørket, adskillelse ved sengetid eller for meget skærmtid sent om aftenen. Her er faste rutiner helt afgørende. Samme sengetid, den samme putterutine og rolige aktiviteter inden sengetid giver kroppen tydelige signaler om, at det er tid til at geare ned. Ved udfordringer kan du prøve at:

      • Læse godnathistorier med rolig stemme og vælge børnebøger, hvor der ikke sker alt for meget.

      • Afspille stille musik med lav volumen fra en højtaler, computer eller CD-afspiller. Vælg noget, der ikke lyser for meget og ikke distraherer barnet.

      • Anskaffe en natlampe, der kan give barnet tryghed, når mørkerædslen melder sig.

      • Omgive barnet med trygge bamser eller sutteklude, som kan fungere som selskab i sengen og mindske følelsen af ensomhed. Tip! Sov selv med dit barns bamse eller sutteklud i en periode, så den kommer til at dufte af dig og giver barnet ekstra tryghed.

      • Samsove med barnet. Nogle gange er lidt nærhed fra en forælder nok til, at barnet kan falde til ro og falde i søvn.

      • Kontakte sundhedsplejen eller lægen, hvis søvnproblemerne ikke forbedres og over længere tid påvirker barnets og familiens trivsel.

       

      Hvilken seng sover børn i?

      For større børn er det vigtigt med en tryg børneseng, en madras med den rette støtte og eventuelt en sengehest, hvis barnet bevæger sig meget i søvnen. Når du skal vælge seng til dit barn, findes der flere muligheder:

      • Udtræksseng, som kan forlænges i takt med at barnet vokser

      • Juniorseng- eller husseng, som gør det muligt for barnet selv at komme i og ud af sengen

      • Enkeltseng til børn, der er lidt større og ikke har tendens til at falde ud af sengen under søvnen

    • Hvilket tøj bør børn sove i?

      For at børn kan få en god søvn, er det vigtigt, at de har det rigtige nattøj. Børn, der sveder om natten, sover ofte mere uroligt, så tilpas pyjamasen efter årstiden og rummets temperatur.

    • Samsovning med spædbørn og børn

      Samsovning – hvor barnet sover i forældrenes seng eller i en bedside-seng lige ved siden af – er meget udbredt, især i spædbarnsalderen. Det anbefales dog, at man venter med samsovning, til barnet er mindst 3 måneder gammelt.

      For mange familier skaber samsovning tryghed, gør putningen lettere og gør natlig amning mere overskuelig. For andre fungerer det bedre, at barnet sover i sit eget værelse. Det vigtigste er at finde en løsning, der passer til jeres situation, og som understøtter gode søvnvaner for hele familien.

    • Fordele med samsovning

      • Større tryghed for barnet

      • Ofte færre opvågninger om natten 

      • Lettere at putte barnet

      • Styrker båndet mellem forældre og børn

      • Kan give bedre søvn for både børn og forældre

    • Noget at overveje for sikker samsovning

      • Brug en fast madras

      • Undgå dyner og puder tæt på babyens ansigt

      • Giv barnet sin egen plads i sengen, og læg det i samme højde som forældrenes hoveder

      • Sørg for, at barnet eller babyen ikke kan falde ud af sengen

      • Brug helst en bedside crib eller babynest, når du samsover med en baby

    • Ofte stillede spørgsmål om børns søvnvaner

    • Fra hvilken alder bør børn sove selv?
      Der findes ingen fast alder for, hvornår børn skal begynde at sove selv. Nogle børn sover alene fra en tidlig alder, mens andre har behov for nærhed i længere tid. Det vigtigste er, at det føles trygt for både barnet og forældrene.
       
      Hvordan skaber jeg en søvnrutine for min baby?
      Begynd allerede i de første uger med enkle rutiner som aftenbad, nattøj, dæmpet belysning og rolige aktiviteter inden sengetid, og hold rutinen konsekvent.
       
      Hvad er søvnregression?
      Søvnregression er perioder, hvor barnets søvn pludselig ændrer sig, ofte i forbindelse med udviklingsspring og typisk omkring 4, 8 og 12 måneders alderen. Denne periode går som regel over af sig selv inden for nogle uger til måneder.
       
      Hvornår kan mit barn begynde at sove på eget værelse?
      Mange anbefaler, at barnet sover i samme rum som forældrene de første 6–12 måneder af sikkerhedsmæssige årsager. Derefter er det individuelt.
       
      Hvornår skal børn i seng?
      De fleste børn har bedst af at falde i søvn mellem kl. 18 og 20, afhængigt af alder.
       
      Hvorfor er søvn vigtig for børn?
      Søvn er vigtig for børn, fordi den har betydning for vækst, indlæring, immunforsvar, følelsesregulering og koncentration.
       
      Hvornår holder børn op med at sove middagslur?
      De fleste børn stopper med at sove middagslur et sted mellem 2 og 5 års alderen, oftest omkring 3–4 år.
       
      Hvorfor giver mit barn ryk, når det er ved at falde i søvn?
      Ryk ved indsovning er som regel helt normale og skyldes, at nervesystemet skifter fra vågen tilstand til søvn – det kaldes indsovningsryk. Hvis rykningerne varer ved og kommer hyppigt, kan det dog være en god idé at kontakte sundhedsplejersken eller lægen for rådgivning.
       

    • Læs flere guider om småbørnstiden